防止“病從口入”

　　旅途中保持身體健康的首要問題就是時刻注意飲食衛生，防止“病從口入”。

　　注意飲水衛生。一般來說，生水是不能飲用的，旅途飲水以開水和消毒凈化過的自來水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬不能生飲。無合格水可飲時，可用瓜果代水。

　　瓜果一定要洗凈或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受農藥污染處，在采摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。

　　慎重對待每一餐，饑不擇食不可取。高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔可有選擇地吃，攤位或沿街擺賣（推車賣）的不要去吃。旅行中雖然饑腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。

　　學會鑒別飲食店衛生是否合格。合格的一般標準應是：有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環境干凈，收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。

　　在車船或飛機上要節制飲食。乘行時，由于沒有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。

　　帶好旅行物品 以防意外

　　旅游服裝的選擇原則是：通風好，吸熱少，吸水性強，耐臟，易洗，運動裝和牛仔褲是比較適宜的。運動裝柔軟，穿上比較舒服；牛仔褲彈性好，更適宜爬山和長途行走。

　　要挑一雙合適的鞋。要旅游順利，選擇一雙合適的鞋非常重要。一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古跡，可以選穿運動涼鞋；如果前往山區，以爬山攀巖或野外探險為主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強、防滑耐磨的運動休閑鞋。

　　旅游前準備一些常用的藥品，也是需要特別注意的事情。誰也不能保證旅途中不生病。而一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急。有幾種藥可以說就是你行囊中必備的，如感冒藥、暈車藥、氟哌酸、創可貼等。心臟病人千萬不要忘了帶X甘油。

　　做好保暖防凍的準備

　　春節旅游，無論去銀裝素裹的北方還是山巒凝翠的南國，一樣可以享受自然的美好。但是出門之前，須做好保護性的措施，以保證出游盡興，有益身心。

　　如果去北國寒冷地區旅行，體味一番冰天雪地的滋味，自有一番情趣。哈爾濱冰燈中外聞名，但如果準備不充分或對寒冷估計不足，在天寒地凍的環境中滯留時間過久，就可能發生凍傷。

　　所以，凡到寒冷地區旅行的人，都要事先做好防寒保暖防凍的準備，了解要去之地的寒冷程度，了解一些實用的防凍知識，準備一些必要的凍傷藥。出發前加強耐寒訓練，并根據要去之地的寒冷程度，帶足防寒服裝、鞋、帽和用品。去冰天雪地中徒步旅行時，臉部及耳鼻和手要抹搽防凍油膏，鞋襪不要太緊，不要在雪地上久站不動，勤摩擦臉部和五官。在雪地乘非密封交通工具旅行時，每1小時左右要停下跑動10分鐘，以增加血液循環和提高體溫。

　　冬天，人體的水蒸氣主要從頭發、腋下和腳底散發出來，所以鞋子容易潮濕。天氣寒，鞋內潮濕，就容易凍傷腳。不要頂著饑餓和疲勞在寒冷的野外旅行，因為疲勞、饑餓時，身體就變得衰弱，這時最容易發生全身凍傷。

　　冬季旅行還要注意視力的保護。陽光中含有較強的紫外線，而白茫茫的雪地對紫外線吸收少、反射較強，當強烈的紫外線射入雪地旅行者眼睛后，會發生光化作用，經過6-8小時的潛伏期，眼睛就會出現嚴重的畏光、流淚、異物感，眼睛不能睜開，有強烈的燒灼感、劇烈疼痛，醫學上稱之為雪盲，又稱為太陽光性眼炎或紫外線角膜炎。雪地旅行戴墨鏡就是為了防雪盲。

　　冬季由于氣溫下降，冷空氣挾著病菌進入人的呼吸道，可導致慢性氣管炎急性發作。如果氣溫驟降，或有寒潮來臨，這會使有心血管疾患的病人常感到胸悶、氣短、頭暈，兩腿腫脹、惡心和全身不適，并能誘發心肌梗死和中風。所以此季外出旅游者要特別注意防寒保溫，防止各種疾病的發生。

　　長途旅行別忘“舒筋活血”

　　專家提醒，長假出游，不論您乘何種交通工具，旅途中別忘“舒筋活血”，以免久坐不動帶來下肢發麻、僵硬、血流不通暢等癥狀。特別是中老年人及肥胖、糖尿病、高血壓等心血管疾病患者，一旦血栓隨血液循環到心臟，就會有致命危險。醫生建議，在長途旅行中最好采取以下預防措施：

　　一是定時起立行走，做做深呼吸與簡單的伸展操，不僅可以舒緩肌肉痙攣，還可以振作精神；

　　二是踮腳尖。如果無法在過道上行走，就站在座位邊，踮起腳尖，抬起后跟，每次動作持續幾秒鐘，做上10-15次。這樣做可迫使腿部肌肉收縮，把血液壓向靜脈，避免產生血栓；

　　三是多喝水。旅行前和旅途中，要多飲不含酒精的飲料。因為脫水會導致血液變稠，從而容易形成血塊；

　　四是有感冒癥狀的旅客乘坐飛機時，為避免飛機起降帶來的耳內不舒適造成中耳炎，登機前不妨使用一些血管收縮劑，再搭配嚼口香糖、吞口水等方式來平穩中耳腔與外界的大氣壓力。

　　此外，在旅途中如感到腿部疼痛或腫脹時，一定要站起來活動腿腳。

　　滑雪注意保護好皮膚

　　冬季寒冷、干燥，皮膚在這種氣候條件下水分散失得很多，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風對皮膚的刺激，和雪面上強烈紫外線對皮膚的灼傷，是構成皮膚傷害的主要原因。

　　為防止水分的散失和紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。

　　防曬霜只能在短時間內有效，所以應每隔一段時間（一般2小時）就在暴露的皮膚上涂一次，切不可因為陰天不涂防曬霜，因為陰天時紫外線依然很強烈。

　　如果滑行中感覺冷風對臉部的刺激太厲害，可選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有效阻止冷風對面部的侵入。

　　作好心理準備 提高應對能力

　　出門在外難免會遇到一些突發事件，當人們面臨意外情況時，往往會不知所措，無法應付或及時處理這些情況，所以保持良好的心理狀態，及時采取自救行為是很重要的。

　　首先要保持理智和清醒，對危險的來源、性質和正確應對迅速作出正確判斷，然后堅持忍痛自救。如果發生汽車相撞等危險狀況，乘客可能已受傷，血管在流血，此時一面要迅速止住出血，一面則要盡力從汽車或飛機里爬出來，爭分奪秒，跑離現場100至200米以外；要隨時保持強烈的求生欲望，心理上的高度生存期望，常能使人耐受巨大的傷痛和極其困難的處境，使人奇跡般地存活下來。要堅信自己能自救或獲救，動員全身的巨大儲備能力，有效應付當前的困境。